питание во время беременности

Дата: 02.05.20130

Питание во время беременности играет большую роль в формировании организма ребенка ,а каждая мама хочет видеть своего ребенка здоровым. Что можно и что нельзя кушать будущей маме? Известно, что будущая мама ест за двоих, но один из двоих-маленький человечек и его ежедневные потребности в калориях примерно на 300 калорий меньше, чем у матери.

 питание во время беременности

Питание во время беременности.

Белки и калории

Таким образом в  течении 9 месяцев беременности вы должны питаться правильно и полноценно, ведь недостаток, например, белка и калорий в рационе матери, особенно в последние три месяца, препятствуют правильному развитию мозга ребенка, а недостаток фолиевой кислоты может вызвать искривление позвоночника.

Белки особенно важны для питания будущей мамы, ведь они создают клетки нового организма, вашего малыша. И если вы будете кушать малокалорийную пищу, то ребеночек может быть меньше нормального веса. Но следует знать, что калории могут отличаться по своему качеству, например в печеном картофеле такое же количество калорий будет гораздо ценнее, чем в картофельных чипсах.

Питание во время беременности.

Беременные женщины должны потреблять 100 грамм белка в сутки, это примерно в день вы должны съесть вареное яйцо, стаканчик йогурта, грамм 300 творога с фруктами, изюмом или выпить стакан молока и съесть 30 грамм сыра. Белок содержат также: тунец, куриное мясо без кожи, рыба, креветки, крабы, нежирное мясо-свинина, говядина, телятина, орехи, проросшие зерна.

Некоторых мамочек еще и мучает токсикоз. Адаптация организма к беременности происходит у всех, но вот сила ее проявления у всех разная. Кто-то испытает пару раз легкую дурноту, а у кого-то при попытке съесть хоть что -нибудь начинается неукротимая рвота. Сонливость, смена настроения, полное отсутствие аппетита-это все проявления токсикоза. Если рвота очень сильная и буквально на все, то бывает необходима госпитализация, чтобы избежать обезвоживания организма. Лекарства от токсикоза нет, это надо просто пережить.

Питание во время беременности.

Утренняя тошнота-это нормальное состояние при беременности, но и полное отсутствие токсикоза тоже норма. Подмечено, кстати, что в основном мучаются от токсикоза мамы, ожидающие девочек, а вот мамам мальчиков повезло больше. И совсем необязательно, что если в первую беременность у вас был токсикоз, то он повторится и со вторым ребенком. Говорят еще ,что если у вас с первым ребенком был токсикоз, а со вторым нет, то значит дети разнополые, и наоборот, если в первую беременность все было прекрасно, без всяких проявлений токсикоза, а сейчас вас тошнит, мутит и рвет, то значит ребенок тоже другого пола, чем был в первый раз.

Женщины, страдающие токсикозом нуждаются в большей порции белка.

Питание во время беременности.

Многие мамочки переживают-вот, я не успела похудеть до беременности, а теперь с таким питанием «за двоих» стану совсем толстой. Но это не обязательно, обычно у полных женщин прибавки меньше нормы. Конечно, беременность не время сидеть на диете, но разумные ограничения должны быть, а также нужно сбалансировать свое питание.

Лучше питаться дробно, понемногу,  но часто, натуральными продуктами. Постарайтесь исключить  все жирное и возбуждающее аппетит:майонез, копчености, консервы, колбасы, разные кетчупы и соусы. Сладости, кондитерские изделия и выпечку кушайте лучше в первой половине дня. Сократите потребление соли, особенно если есть склонность к отекам. Налегайте на  овощи, фрукты, молочные продукты, только следите за их качеством.

Питание во время беременности.

Железо

Очень нужный микроэлемент, особенно для будущих мам. Для мамочки и ребенка необходимо употреблять богатые железом продукты несколько раз в день. Оно обеспечивает правильное кроветворение, входит в состав молекулы гемоглобина. А он, в свою очередь доставляет к клеткам тканей кислород, и его нехватка проявляется упадком сил, слабостью, головокружениями.

Кроме того железо входит в состав ферментов, которые занимаются регулированием обмена веществ и превращают еду в энергию. Если железа недостаточно, организму негде взять нужное количество энергии для жизнедеятельности, ну а в положении этой энергии нужно еще больше, поэтому норму железа при беременности необходимо удвоить.

Время от времени врач назначает анализ крови на гемоглобин, и, если он понижен, назначает женщине препараты железа. Тут следует знать, что усвоению железа способствует витамин С, и чтобы улучшить усваивание дополнительного железа его нужно принимать между приемами пищи и запивать фруктовым соком, где много витамина С,  или водой .

Питание во время беременности.

Мешают усвоению железа:

  • препараты кальция. Поэтому, если вы пьете и то, и другое,  делайте это в разное время.
  • чай, кофе, молоко. Содержащийся в чае и кофе танин и кофеин» не дружат» с железом, а в молоке содержится кальций, поэтому этими напитками запивать препараты железа нельзя.

Если у беременной очень низкий уровень гемоглобина, то ей может быть назначена суточная доза 60-120 мг.железа. Также железо могут вводить внутримышечно, то есть делать уколы.

Чтобы избежать дефицита этого важного микроэлемента нужно употреблять следующие продукты:

  • гречка
  • говядина и мясо вообще
  • печень
  • шпинат, чечевица, фасоль
  • капуста, репа, картофель в мундирах
  • гранат, грецкий орех

Можно попробовать поднять гемоглобин, каждое утро съедая по одному небольшому гранату, или половинку, если гранат большой, в течении десяти дней.

Питание во время беременности.

Витамин С

Это такой элемент, который в организме у нас не накапливается и не хранится, поэтому каждый день нужна новая порция. Нашему ребеночку он нужен для правильного роста и развития прочного скелета и зубов, а также витамин С способствует быстрому заживлению ран, устраняет нарушения обмена веществ.

К сожалению, витамин С очень быстро разрушается под воздействием света и тепла, поэтому овощи, в которых он содержится лучше есть сырыми, а не варить. Основные его источники:

  • грейпфруты, апельсины, лимоны
  • смородина, малина, клубника
  • манго, папайя
  • помидоры
  • свежая капуста
  • красный и зеленый сладкий перец
  • шпинат

Питание во время беременности.

Кальций

Если вы будете мало употреблять кальция, то ребенок восполнит его нехватку от вас. Это скажется на ваших костях, на ваших зубах, ногтях и волосах. Поэтому рекомендуется выпивать по четыре стакана молока в день, если не любите-замените йогуртом, сыром или творогом, но молочка в вашем рационе должна присутствовать, можно в неограниченных количествах.

Кальций необходим мышцам, сердцу ребенка, его развивающимся нервам, для свертываемости крови, для строения костей, что всем известно. Кроме того, достаточное употребление кальция предотвращает гипертонию во время беременности, то есть повышенное давление.

Питание во время беременности.

Некоторые мамочки совсем не любят молочные продукты. Где еще искать кальций:

  • рыба-лосось, сардина, скумбрия
  • вареная сушеная фасоль
  • капуста
  • миндаль, арахис, лесной орех
  • финики, сухофрукты

Витамин А

Витамин А в форме каротина содержится в желтых, оранжевых и красных овощах и фруктах. Жизненно необходим растущим клеткам, здоровой коже, хорошему зрению, прочным костям, уменьшает риск возникновения некоторых форм рака. Поэтому зелень, овощи и фрукты кушайте как можно больше, в них помимо витамина А много фолиевой кислоты, витаминов В и Е, магния, минеральных веществ и клетчатки.

Какие продукты наиболее богаты:

  • морковь
  • дыня
  • листья салата, свекольной ботвы, горчицы
  • сушеные абрикосы, финики
  • желтые персики
  • манго, папайя

Питание во время беременности.

Жиры

Доля жиров в питании где то 30%, их избыток может привести к лишнему весу. Но совсем без жиров обойтись невозможно, ведь жирные кислоты необходимы развивающемуся ребенку. Особенно это касается так называемых Омега 3 жирных кислот. Учеными доказано, что Омега 3 жирные кислоты влияют на нормальный рост, здоровье кожи, функции почек. И очень-очень полезны для развития мозга и зрения. Они ускоряют передачу нервных импульсов от клетки к клетке, повышают умственные способности, улучшают память. Выяснено, что Омега 3 жирные кислоты активно поступают через плаценту, а также содержатся в грудном молоке и обладают противовоспалительными и защитными свойствами.

К продуктам, содержащим полезные для будущих мам жиры, относятся:

  • рыба и морепродукты(рыбий жир)-лосось, тунец, жирная рыба типа скумбрии, сельди
  • сыр, сметана, жирный йогурт, мороженое
  • растительное масло, особенно льняное, оливковое
  • яйца
  • авокадо
  • мясо

Питание во время беременности.

 

 питание во время беременности

 

 

 

 

 

А теперь подведем итоги и обозначим несколько общих правил каким должно быть питание во время беременности.

  • отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их качеству, не чипсы, а картошка в мундире.
  • нельзя голодать, вы не хотите есть, а ваш малыш хочет.
  • выбирайте нежирное мясо, замените жареное печеным или готовьте на пару.
  • ешьте то, что и полезно и калорийно-орехи, сухофрукты. Подбирайте продукты так, чтобы в них содержались разные необходимые вещества-например:на завтрак вареное яйцо(белки,жиры), бутерброд с сыром или йогурт(кальций), на обед витаминный салат из капусты, моркови, зелени(витаминыС, А,Е,фолиевая кислота),куриное мясо без кожи, картофель или крупы(железо, белок), на ужин рыба(кальций,омега3 ), перекусывайте фруктами, молочными продуктами.
  • замените неполезные углеводы, которые содержатся в белом хлебе, выпечке, сладостях на полезные сложные углеводы из цельнозернового хлеба, коричневого риса, овощей.
  • кушайте свежие фрукты, они дадут вам и малышу ценные минералы, витамин В и клетчатку.
  • фрукты и овощи можно есть замороженными, в них сохраняются все витамины.
  • исключите сахар, сладости или старайтесь поменьше их есть, замените сладкими фруктами.
  • для максимального сохранения витаминов в овощах готовьте их на пару.
  • не употребляйте алкоголь, кофеин и табак, опасные лекарства, наркотики.
  • пусть ваш муж и домочадцы станут вашими союзниками и перейдут на правильное питание. И вам так будет легче-нет вредной еды, не надо готовить каждому свое, ну и им будет полезно.

 

 

 

 

 

Буду благодарна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:


Написать Комментарий

Календарь беременности
Недели Месяцы Триместры
  • Будущие мамочки, забирайте полезный подарок !

    oblojka2
  • Ваше имя: *
    Ваш e-mail: *