питание кормящей мамы

Всегда и во все времена большое внимание уделялось питанию беременных и кормящих женщин. Сейчас всем известно, что благоприятное течение беременности и рождение здорового малыша зависят от состояния здоровья матери в период зачатия и вынашивания ребенка. И питание будущей мамы оказывает прямое воздействие на состояние здоровья развивающегося плода.

Рост, полноценное развитие — все это зависит от того, обеспечивается ли ребенок необходимыми ему пищевыми веществами через питание мамы. 90% пороков развития со стороны позвоночника вызвано дефицитом фолиевой кислоты в рационе беременной, а дефицит цинка повышает риск развития микроцефалии.

Поэтому уже с момента зачатия и на протяжении всей беременности важно обеспечить своего растущего малыша полным комплектом витаминов и минералов.

Не отпадает эта потребность и после рождения ребенка. Питание кормящей мамы не менее важно.

питание кормящей мамы

питание кормящей мамы

В этот период жизни женщина нуждается в дополнительной энергии и питательных веществах, поэтому питание кормящей мамы должно быть обязательно сбалансировано. В рационе должны присутствовать высококачественные белки с повышенной питательной ценностью, жиры, обогащенные ненасыщенными жирными кислотами, витамины и микроэлементы.

Потребность во время лактации в пищевых веществах удовлетворяется за счет запасов организма, накопленных еще во время беременности, и повышенной потребности в пище. Не отказывайтесь хорошо кушать во время кормления грудью, старайтесь без необходимости не придерживаться никаких диет. Необходимостью может стать только реакция малыша на те или иные продукты, от которых кормящей маме придется временно отказаться, но, как правило, не надолго.

Энергетическая ценность вашего рациона должна составлять 2700 ккал в сутки, а сам рацион включать в себя ежедневно 140 гр. белка, 80-110 гр. жиров и 325-450 гр. углеводов.

питание кормящей мамы

Каждый день питание кормящей мамы должно включать в меню:

  • 180 гр. мяса или рыбы
  • 750 мл молочных продуктов — молоко или кефир, ряженка
  • около 100 гр. творога
  • минимум 300 гр. овощей
  • и 500 гр. фруктов

 питание кормящей мамы

Острые приправы и пряности оставьте на потом, они могут придать вашему молоку специфический привкус, а это может не понравиться ребенку.

Высокое содержание кофеина от кофе или чая в питании кормящей мамы повышает в ее молоке наличие метилксантинов, а эти вещества вызывают возбуждение ребенка.

Кушайте по 5-6 раз в день, желательно даже перед каждым кормлением грудью. Очень важное значение для выработки молока имеет достаточное употребление жидкости кормящей мамой. Поэтому пейте до 2,5 литров жидкости в день и ежедневно принимайте поливитамины для кормящих женщин.

В период кормления грудью полезны полноценный сон : ночью не менее 8 часов и еще 1-2 часа днем, и прогулки на свежем воздухе по 2-3 часа в день.

питание кормящей мамы

Конечно же в период лактации исключается прием алкоголя и курение. Прием алкоголя в дозе 0,5 г\кг нарушает выделение гормона, отвечающего за выработку молока, придает молоку запах, что может спровоцировать отказ ребенка от груди.

Регулярный прием алкоголя кормящей матерью приводит к задержке нервно-психического развития ребенка.

Никотин передается с молоком ребенку, угнетает функции пролактина и окситоцина, что приводит к гиполактии. Развивается дефицит витаминов Е, С , фолиевой кислоты, бета-каротина.

Учитывая повышенную потребность кормящей матери в витаминах, рекомендуется принимать витаминные комплексы. Содержащиеся в них витамин Д 3 играет важную роль в поддержании баланса кальция и фосфора в организме, предупреждает развитие остеопороза у мамы и рахита у малыша.Биотин принимает участие в обменных процессах, помогает лучшему усвоению белка.

Естественные антиоксиданты , витамины С и Е нейтрализуют свободные радикалы в организме, которые оказывают повреждающее действие на клетки.

что нельзя кушать кормящей маме или употреблять с осторожностью?

В самые первые дни после рождения малыша не стоит начинать кушать все подряд. Есть продукты, которые первые несколько дней лучше не употреблять в пищу. И вообще, первую неделю после родов нужно придерживаться диеты и посидеть на кашах, постных супчиках,печеных яблоках, бананах.

питание кормящей мамы

Пить много жидкости, чтобы восполнить потери в родах и начать полноценную выработку молока. Только не пейте соки  промышленного производства, они делаются из порошка и содержат добавки, способные вызвать сильную аллергию у ребенка. Лучше чистая питьевая негазированная вода, компот из сухофруктов, кисломолочные продукты.

Исключите  на первых порах:

  • цельное молоко и сгущенку ( да-да, несмотря на советы бабушек, что надо пить чай со сгущенкой, чтобы было больше молока. Чтобы было больше молока, нужно чаще прикладывать ребенка и просто больше пить, а цельное молоко и сгущенка — очень сильно аллергенны)
  • мясные бульоны ( супы варим на вторичном бульоне)
  • свежий хлеб, сдобу, изделия из муки, кондитерку ( торты, пирожные, конфеты)
  • фрукты и овощи красного цвета
  • чай и кофе, спиртное
  • все потенциальные аллергены: шоколад, клубника, цитрусовые, морепродукты, икра, яичный белок, курица, грибы, орехи, мед, экзотические фрукты
  • копчения и соления, маринады
  • продукты, повышающие газообразование: свежая капуста,фасоль, горох, свежий кефир
  • консервы и прочие продукты промышленного производства, содержащие добавки: майонезы, кетчупы, чипсы, ветчина и полуфабрикаты
  • сладкая газировка

Придерживайтесь такого питания кормящей мамы хотя бы первые месяц — два — три ( смотря по своему малышу), постепенно вводите в рацион тот или иной продукт и смотрите, как кроха реагирует на него : нет ли высыпаний, колик, расстройства стула, сильных срыгиваний и т.п.

Чтобы было проще отследить реакцию малыша на тот или иной продукт, первое время кормящей маме можно вести пищевой дневник, где записываются все продукты, съеденные в течении дня.

 

 

 

 

 

 

Буду благодарна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:


Написать Комментарий

Календарь беременности
Недели Месяцы Триместры
  • Будущие мамочки, забирайте полезный подарок !

    oblojka2
  • Ваше имя: *
    Ваш e-mail: *