можно ли заниматься спортом при беременности

Дата: 10.02.20140

Можно ли заниматься спортом при беременности. Некоторые женщины ведут спортивный образ жизни, и даже будучи беременными хотели бы продолжать заниматься. Или занимались еще не зная о своем положении, и теперь их интересует — не вредно ли это, можно ли заниматься спортом при беременности.

 можно ли заниматься спортом при беременности

Если беременность протекает нормально и без осложнений, то физические упражнения могут быть не только не вредными, но и даже полезными.

Просто нужно придерживаться следующего:

можно ли заниматься спортом при беременности

Занятия спортом во время беременности помогают контролировать вес, готовят мышцы к родам, способствуют релаксации и расслаблению — это в зависимости от вида упражнений.

Во время беременности разрешены:

  • аэробика
  • калланетика
  • релаксационные техники
  • упражнения Кегеля
  • йога
  • плавание
  • упражнения на растяжение мышц

можно ли заниматься спортом при беременности

 можно ли заниматься спортом при беременности

Но только правильное выполнение упражнений гарантирует безопасность и пользу для вас и вашего ребенка. Начинать заниматься, в принципе, никогда не поздно, на каком бы сроке вы не находились.

Контролируйте свой энтузиазм — любые занятия должны начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливая нагрузку или увеличивая темп. Иначе вы рискуете сильными болями в перегруженных мышцах, что отбивает всякую охоту заниматься, и даже может навредить.

Начиная заниматься, распределяйте силы следующим образом — 10 минут посвятите разогреву, 5 минут основным упражнениям, и 5 минут — релаксации. Постепенно можно увеличить время каждого этапа до 15 минут.

можно ли заниматься спортом при беременности

Для чего строить упражнения именно таким образом?

Разогрев необходим всегда, чтобы не давать резкой нагрузки на «холодные мышцы» и не увеличивать резко частоту сердечных сокращений. А во время беременности тем более существует вероятность повреждения расслабленных «неразогретых» суставов.

А релаксация в конце комплекса необходима для урегулирования потока крови, чтобы она не застаивалась в работающих мышцах, а свободно поступала и к другим органам, и к малышу. Иначе возможны головокружения, тошнота или спазмы сердца.

Также необходимо урегулировать дыхание. Помогает релаксации  медленная ходьба с дыхательными упражнениями, полежать или посидеть на берегу бассейна после плавания. Не поднимайтесь резко на ноги после выполнения упражнений лежа.

 можно ли заниматься спортом при беременности

Не затягивайте занятия дольше, чем 45 минут, особенно интенсивный период тренировки не должен превышать 15 минут, когда частота сердечных сокращений составляет 140 ударов в минуту и выше.

можно ли заниматься спортом при беременности

Важна и регулярность занятий — если вы решили заниматься спортом во время беременности, то делайте это постоянно, 3-4 раза в неделю. Но и в остальные дни старайтесь двигаться — побольше ходите пешком, а если чувствуете, что сегодня заниматься вы не хотите, то хотя бы сделайте пару упражнений на разогревание , чтобы размять мышцы.

Лучше всего заниматься под специальным контролем инструктора, который учитывает ваши индивидуальные особенности и возможности. Для этого запишитесь на гимнастику для беременных женщин.

И не забывайте контролировать водный баланс своего беременного организма. Чтобы восполнять потери жидкости, нужно пить и до, и во время, и после тренировок. Самые лучшие и полезные напитки для беременных вы найдете здесь.

 можно ли заниматься спортом при беременности

Чего нельзя?

Соблюдайте правила безопасности, чтобы не навредить себе и ребенку.

можно ли заниматься спортом при беременности

  • не кушайте и не пейте как минимум за 15 минут до занятий
  • позаботьтесь об удобной одежде для спорта, чтобы она не сковывала движения, а обувь не должна быть тесной или жесткой, белье предпочтительнее хлопчатобумажное.
  • нельзя игнорировать сигналы своего организма — чувство боли, усталости, перенапряжения ? Не стоит выжимать из себя последние силы, так как во-первых, от этого в крови появляются химические соединения, которые не могут быть полезны малышу, а во-вторых — вы должны получать удовольствие от занятий, а не измождение. Ваш малыш чувствует все то же, что и вы — у вас один гормональный фон, одна кровь.
  • резко прекратите все упражнения, если вдруг у вас начались боли в животе, в бедрах, в пояснице, в малом тазу, головная боль, боль в грудной клетке, отеки стоп и рук, лица, или выделения прозрачной жидкости из влагалища, кровянистые выделения. Немедленно обратитесь к врачу. Так же стоит поступить при замедлении или прекращении шевелений плода.
  • запрещено заниматься в душном и жарком помещении, так как наступает перегрев и повышение температуры тела. Тогда кровь приливает к покровам кожи, а матка снабжается кислородом хуже, ведь ей крови недостает.
  • нельзя заниматься упражнениями на скорость реакции и с неожиданными движениями. У беременной центр тяжести смещен, повышена рассеянность и ослаблены связки. Идеальное сочетание для получения травмы!
  • осторожнее с выпрямлением стоп — во время беременности опасно появлением судорог голени. Если начинается судорога — потяните за пальцы ног по направлению к лицу.
  • нельзя интенсивно заниматься в последнем триместре, лучше побольше гуляйте. Вернетесь к упражнениям после родов.

можно ли заниматься спортом при беременности

Врач может и запретить вам выполнение каких-бы то ни было упражнений, особенно если раньше у вас были самопроизвольные выкидыши или преждевременные роды.

При открытии шейки или предлежании плаценты, болях в сердце, высоком давлении и хронических заболеваниях типа сахарного диабета, заболеваниях крови, о занятиях спортом во время беременности можно забыть.

Чем запрещено заниматься при беременности ?

Некоторые виды физических упражнений запрещены беременным женщинам.

  • ходьба быстрым шагом и более 3 км в день
  • конный спорт
  • водные лыжи
  • ныряние и прыжки в воду
  • дайвинг
  • бег на скорость
  • лыжи, особенно горные лыжи
  • езда на велосипеде по неровной или сильно наклонной поверхности
  • групповые игры — волейбол, футбол и т.п.
  • растяжка мышц живота или внутренней поверхности бедер
  • упражнения на сильный изгиб позвоночника

можно ли заниматься спортом при беременности

Авторы видео Мариан и Ольга Голуб — инструкторы школы естественных родов, авторы блога «Родить вместе, естественно и легко!» Авторы курсов, семинаров в онлайне и офлайне.

Буду благодарна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:


Написать Комментарий

Календарь беременности
Недели Месяцы Триместры
  • Будущие мамочки, забирайте полезный подарок !

    oblojka2
  • Ваше имя: *
    Ваш e-mail: *